wyciskanie na klatki

[...] na siłownie Moj trening wygladałby tak A Nogi: Przysiad ze sztanga 3s 6-12-15 Plecy: Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi skos 2s 6-12 wyciskanie hantli na prostej 6-12 plecy:(znowu) wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12 Barki: wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12 Biceps: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8. AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo przy opuszczaniu [...]

Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]

[...] średnio 15-20 min rozgrzewka Poniedziałek (Klatka, Triceps) rozpietki na ławce prostej 3s 12,10,8 powtorzen zwiekszajac ciezar wysiskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s 12,10,10 wyciskanie francuskie hantelką leząć 3s 12,10,8 wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 3s 15,12,10 na maszynie 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 lata Dostęp do sprzętu: full Obwody: 41,5 biceps, 116 klatka(luzem), Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ( nitrobolon 2 + trec ultimate protein + carbo olimp, oraz ewentualnie zma ale to jeszcze nie jest [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 79 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 110 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie połsztangi 15/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Triceps francuskie wyciskani sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 uginanie ramion za głową ze sztangielą 2x10 Piątek: Barki wyciskanie sztangi stając z klatki piersiowej 3x10 [...]

witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]

[...] lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na lawce skos 3 x 8-10 rozpiętki 3 x 8-10 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] lub co dodali? Proszę o wasze opinie :) Pozdrawiam !!! Poniedziałek: Klatka,Triceps Wtorek: wolny Środa: Plecy,Biceps Czwartek:wolny Piątek: Nogi,Barki Klatka: - wyciskanie sztangi w poziomie 3x(12-10) - rozpiętki 3x(12-10) - wyciskanie głową w górę 3x(12-10) - rozpiętki na maszynie 2x(12-10) Triceps: - francuskie wyciskanie 3x(12-10 [...]

[...] z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskanie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max [...]

[...] 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz okolo 2,5 roku tylko ze te 2.5 roku bylo porozrzucane w ciagu 4 lat klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 plecy -przyciąganie [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s 2.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 3.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 4.unoszenie hantli na boki 4s 5.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 6.francuskie wyciskanie lezac na [...]

Witam ! Mam taki problem, że od urodzenia nie mam lewej dłoni. W lewej dłoni mam nadgarstek i o wiele mniejszą niz w prawej dłoni dłoń bez palców.Prawą dłoń mam zdrowa. Ćwicze na siłowni już 2 lata, ale za dużych efektów nie widać. Chodzi mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać [...]

[...] głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. dobrym rozwiązaniem cwiczenia klatki jest rozkład: 1.4x8 pąpki na V poręczach na klate 2.1x30 pąpki szeroko na klate 3.12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4.15-rozgrzewka,12,11,11,10 wyciskanie na ławeczce płąskiej szeroko 5.12,11,11,10 wyciskanie na ławeczce skośnej w górę Płeć: [...]

[...] górę i dól. Jednego dnia wszystkie górne partie ciała 2 dni przerwy i dolne, 2 dni przerwy i znów. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znane, mam ciężary w jakiś zębatek itp. nigdy ich nie ważyłem więc nie wiem ;p Przejdźmy do planu. Pon. Biceps: modlitewnik wąs. chwyt 2x8-10 [...]